本書では、短期間で効率よく筋力アップを目指すトレーニング法として、「レストポーズ法」が紹介されています。さらに、科学的な検証結果に基づき、従来の筋力トレーニングの常識にも鋭く切り込んでいます。
忙しくてトレーニングにあまり時間をかけられないものの、筋力をしっかりつけていきたいという方にとっては、まさに必読の一冊です。
「レストポーズ法」とは、1つのセットの中でインターバルを挟み限界まで行う方法。セット数を少なくできるため、通常のトレーニングよりトレーニング時間を短縮することができる。
「超回復」は筋肉ではなく、グリコーゲンの超回復と混同されている。（ハードなトレーニングを実施するとグリコーゲンが枯渇。その後、糖質を大量に摂取することで通常よりも多くグリコーゲンを体内に充填することができる。そうすることで、より多くのエネルギーを利用した状態で持久力を発揮できる。）
筋肉の発達は、トレーニングによって筋肉の合成と分解が激しく起こり、それが合成に傾くことで筋肉が増える。逆に、ハードなトレーニングは分解が続くため合成がそれほど高まらない。最低限の刺激（101の刺激）でOK。
筋合成に欠かせない「ストレス適応」の3段階
1.警告反応器（筋肉痛）
2.抵抗期（筋肉発達）
3.疲弊期（オーバートレーニング）※筋肉減少、ケガ、免疫低下
筋トレ効果のコツは疲弊期に陥らせないこと。抵抗期を長く続ける。現在の筋肉の能力を「100」とすると、「101」の刺激で良い。
トレーニングのストレスに身体が慣れてしまわないようにする。物理的ストレス、科学的ストレスをサイクルさせる。
※物理的ストレス･･･重い負荷によるストレス
※化学的ストレス･･･軽い重量で筋肉に負荷をかける
→ハイレップス・レストポーズ法･･･20秒よりもさらに短い5秒などのインターバルで合計30回ほど実施。
例：腕立て伏せ 20回→5秒休み→5回→5秒休み→3回
ストレッチにおける静的ストレッチは筋力を一時的に低下。ケガを予防する効果も期待できないことが分かっている。そのため、動的ストレッチを推奨。（静的のようなデメリットはない）
食事は高タンパク、低脂肪がおすすめ。（以下食材）
・卵
・魚類全般（トロは除く）
・肉類（ササミ、牛の赤身、皮を除いた鶏のムネ肉）
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